¿Qué puedo hacer para tener un estilo de vida más saludable?

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La clave para evitar muchas  enfermedades es mantener un estilo de vida saludable. ¿Cuántas veces no hemos escuchado esta recomendación? El reto siempre es cómo conseguirlo. Una vida saludable requiere disciplina y no siempre estamos dispuestos a sacrificar nuestros gustos.

Sin embargo, siempre mantengo que nunca podemos rendirnos ante los retos. Por ello, les comparto las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para lograr mantener un estilo de vida más saludable:

Nunca es tarde para comenzar a tomar mejores decisiones en cuanto a la salud. Lo único que necesita es un objetivo, un plan y el deseo de vivir mejor.

A continuación encontrará unos pasos sencillos para seguir:

  • No fume ni consuma productos del tabaco.
  • Examine su presión arterial con frecuencia. Mantenga la presión arterial en menos de 120/80 mm Hg.
  • Siga una dieta saludable que concuerde con las recomendaciones de la American Heart Association.
  • Ser más activo físicamente. Realice cada semana por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa (o una combinación).
  • Alcance y mantenga un peso saludable (masa corporal de menos de 25 kg/m2).
  • Mantenga el colesterol total en menos de 180 mg/dL.
  • Mantenga la glucemia en ayunas en menos de 100 mg/dL.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

  • Escoja un día para dejar de fumar y pídale a sus familiares y amigos que lo apoyen.
  • Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
  • Vaya a lugares donde está prohibido fumar y evite rodearse de personas que fuman.
  • Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar.
  • Recuérdese a usted mismo que fumar es la causa de muchas enfermedades y que puede dañarlo o matarlo a usted o a otros.

¿Cómo puedo manejar mi presión arterial?

  • Si su médico le recetó algún medicamento, tómelo exactamente como se lo prescribió.
  • Si tiene sobrepeso, trabaje para alcanzar y mantener un peso saludable.
  • Sea más activo físicamente.
  • Reduzca el consumo de sal (sodio).
  • Adopte una dieta saludable para el corazón.

¿Cómo puedo modificar mis hábitos de alimentación?

  • Siga una dieta rica en frutas y vegetales.
  • Escoja alimentos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
  • Consuma pescado, preferentemente los que contengan ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, el salmón, la trucha y el arenque), por lo menos dos veces a la semana.
  • Elija aves sin piel y cortes de carne magra.  Pero, limite su consumo de carnes rojas.
  • Incluya legumbres, nueces y semillas.
  • Use grasas y aceites saludables, como el de oliva, canola, maíz o cártamo.
  • Limite la cantidad de grasas saturadas, grasas trans y azúcares agregados que ingiere.
  • Elija y prepare comidas con poco o nada de sodio (sal). Mantenga el consumo de sal en menos de 1,500 mg al día.
  • Si consume alcohol, hágalo con moderación.

¿Qué debo saber sobre la actividad física?

  • Realice por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa e intensa (o una combinación) cada semana. Una manera fácil de recordar este objetivo es realizar por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana.
  • Incluya actividad para fortalecer los músculos al menos 2 días por semana para recibir beneficios adicionales a la salud.
  • Busque formas de ser más activo. Tómese descansos durante el día o después de las comidas y camine de 10 a 15 minutos.

¿Cómo puedo hacer para alcanzar un peso saludable y mantenerlo?

  • Para bajar de peso, debe ingerir menos cantidad de calorías que las consumidas.
  • Siga una dieta saludable y completa para el corazón.
  • Manténgase físicamente activo.

¿Cómo puedo manejar mi colesterol?

  • Controle el nivel de colesterol en la sangre como mínimo una vez cada cinco años. Comience a los 20 años.
  • Si su nivel de colesterol total es de 180 mg/dL o superior, es muy alto. Deberá controlarlo más seguido.
  • Limite su ingesta de grasas saturadas a menos de 5 a 6 por ciento del total de las calorías.
  • Puede mejorar su colesterol con cambios en su dieta, la actividad física habitual, la pérdida de peso y/o la terapia farmacológica.
  • Si su médico le recetó algún medicamento, tómelo exactamente como se lo prescribió.

¿Qué puedo hacer para reducir mi nivel de azúcar en la sangre?

  • Reducir el consumo de azúcares simples, presentes en gaseosas, dulces y postres con azúcar.
  • Tomar medicamentos o insulina si el médico se los recetó.

Fuente: Asociación Americana del Corazón